7 erreurs courantes que nous commettons avant de nous coucher et qui augmentent la prise de poids pendant la nuit

Voir un poids supplémentaire sur la balance provoque non seulement de la frustration, mais aussi de nombreux problèmes de santé. Selon la recherche, le surpoids augmente le risque de décès prématuré. Cependant, une réponse à la prise de poids soudaine peut être trouvée dans votre routine du soir.

Si vous connaissez les raisons pour lesquelles vous êtes en surpoids, vous pouvez prendre des précautions et choisir un mode de vie plus sain. J’ai rassemblé les erreurs de sommeil les plus courantes qui finissent par entraîner une prise de poids. Ils disent que l’avertissement les excuse. Regardons la liste ensemble et essayons de ne pas la refaire !

1. Collations de fin de soirée: Nous connaissons tous la règle de ne pas manger après 18 heures, mais cela ne nous empêche pas de dîners tardifs ou de collations de minuit. Cependant, des études nous rappellent que manger tard entraîne une prise de poids. De plus, cela peut augmenter le cholestérol, les niveaux d’insuline et affecter négativement nos marqueurs hormonaux. N’oubliez pas que si votre apport calorique est beaucoup plus important que ce que vous brûlez, cela entraîne éventuellement une prise de poids.

2. Buvez du café tard le soir: Si vous buvez du café tard le soir, ce n’est pas seulement votre sommeil, mais vous devez manger de la caféine pendant les 6 dernières heures avant d’aller au lit. Les scientifiques associent également la consommation d’acide chlorogénique, présent dans le café, à la prise de poids. Essayez de remplacer le café par une tisane ou même par de l’eau chaude.

3. Ne pas dormir suffisamment.: Bien que l’alimentation et l’exercice soient deux des éléments les plus importants de la gestion du poids, il existe de nombreux autres facteurs influents que les gens ont tendance à négliger. Par exemple, dormir suffisamment peut aider le corps à gérer son poids plus efficacement, tandis qu’un manque de sommeil peut avoir l’effet inverse. Les scientifiques recommandent environ 7 à 8 heures de sommeil pour les adultes.

4. Ne pas faire d’exercice: L’exercice et l’activité physique jouent un rôle important dans la perte de poids car ils augmentent le métabolisme et brûlent des calories. Même l’exercice le plus modéré est nécessaire chaque jour, donc si vous marchez 15 minutes par jour, vous brûlez jusqu’à 100 calories supplémentaires. Il fournit 700 calories par semaine et 10 livres. Perdre du poids à partir d’un an.

5. Utiliser des appareils électroniques le soir: Des études confirment que l’utilisation d’appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue avant de dormir est liée à la privation de sommeil et à la prise de poids éventuelle. Ces appareils interfèrent avec la production de mélatonine par le corps, une hormone responsable de la régulation des cycles du sommeil. Au lieu de parcourir les réseaux sociaux avant d’aller vous coucher, choisissez de lire un livre intéressant imprimé ou d’écouter de la musique relaxante.

6. Régler l’alarme trop tard: Croyez-le ou non, les chercheurs disent que les personnes exposées à la lumière vive plus tôt le matin ont un indice de masse corporelle inférieur à celles qui sont exposées à la lumière plus tard. Il est prouvé que même 20 à 30 minutes de lumière extérieure naturelle affectent votre indice de masse corporelle. Alors réveillez-vous tôt et partez courir le matin !

7. Entourez-vous de la mauvaise couleur.: La couleur bleue favorise la détente et donc un meilleur sommeil. C’est aussi la couleur qui coupe l’appétit. Pendant ce temps, des couleurs comme le rouge ou l’orange vous donnent de l’énergie et de la faim. Ainsi, vous pouvez à nouveau visiter votre palette de pièces à partir de maintenant.

Lesquelles de ces erreurs de sommeil connaissez-vous et sont nouvelles pour vous ? Changeriez-vous vos habitudes de soirée après avoir lu cet article ? Partagez vos pensées et vos pensées dans les commentaires ci-dessous.

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